Kış boyunca yazı beklediniz. Dinlenip eğleneceğiniz tatil günlerinde enerji toplamak ve huzur içinde bir tatil geçirmek istiyorsunuz. Peki yaz tatilinde sağlıklı beslenme? Sağlıklı olmak, yazı sağlıklı beslenerek geçirmek daha iyi dinlenmenizi ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak. Tatilin daha keyifli bir hale gelmesi için bazı önerilerimiz var.
Düzenli kahvaltı sağlığınızı korur
Kış aylarında özellikle de sabahları düşük modda uyanıyorsanız ve kahvaltı etmiyorsanız, kahvaltılarınızı düzenli hale getirmek için yaz tatiliniz önemli bir fırsat sunuyor. Atladığınız ve çeşitli bahaneler öne sürerek yapmadığınız kahvaltılar güne enerjiniz olmadan, düşük modda başlamanızı sağlıyor. Bu nedenle de tatilinizi aynı zamanda bir fırsata çevirin. Önünüzde uzun bir gün var ve kahvaltıyla güne başlarsanız, daha uzun süre enerji sağlarsınız ve eğlenceniz gereksiz dalgınlıklarla kesilmez.
Öneri: Yazın ya da kışın kahvaltı öğününü atlıyorsanız ya da öğlen öğünüyle birleştiriyorsanız, öğlen öğününü atlamayın. Biraz bekleyip akşamüstü küçük bir atıştırma yapın ve akşam yemeğini fazla yemekten kaçının.
Rahat ve sağlıklı tatil için gece yemeklerinden uzak durun
Yaz akşamlarının uzun geçtiğini bilirsiniz. Elbette bu uzun gecelerde, özellikle de tatilde, içinizin kıyıldığı zamanlar olacaktır. Ancak hem sıcak havaların hem de az sonra uyuyacak olmanızın gece öğününü geçmeniz için önemli bir neden olacağını belirtelim. Bazı insanların geceleri aç uyuyamadıklarını belirttiğini biliyoruz. Bu durumlarda dolabınızda bulunan meyvelerden az miktarda yiyerek geçiştirmeniz yerinde olacaktır. Düzenli öğün hem kilo kontrolünüze dikkat etmenizi hem de rahat bir tatil geçirmenizi sağlayacaktır.
Vazgeçilmezlerimiz: Tatlılar
Evet, özellikle yaz döneminde dondurma gibi tatlılara çok sık yöneliyoruz. Havanın sıcaklığı ve dondurmanın lezzeti bizi buna resmen itiyor. Dondurmalar genelde hafif tatlılar kategorisine giriyor. Bu yüzden bir külah dondurma için endişe duymak gerekmez. Ama fazlası elbette önerilmiyor. Hele ki ağır şerbetli tatlılar, özellikle de tansiyon, kalp gibi sorunları olan tatilciler için asla önerilmez. Formuna dikkat eden, sağlıklı beslenme yoluyla aynı zamanda sağlığını korumak isteyenler için de elbette ağır şerbetli tatlıları önermek mümkün değil. Daha ziyade sütlü tatlılar tercih edilebilir.
Su Hayattır
Suyun yaşamdaki yeri mutlak tartışılmaz! Onsuz bir yaşam düşünmek bile abesle iştigal. Yaz aylarında suya olan ihtiyacımız da önemli ölçüde artıyor. Nefes alıp verseniz dahi sıvı kaybedersiniz. Günde en az 2 ila 2,5 lt dolaylarında su tüketmelisiniz ki kaybettiğiniz suyu geri alabilin. Spor ve egzersiz yapan biriyseniz, bu durumda daha fazla su tüketmeniz gerekebileceğini unutmayın. Bazı insanların su tüketmekte zorluk çektiklerini, daha doğrusu suyu tüketmeyi unuttuklarını da biliyoruz. Bu durumda yapılması gereken basit kürler hazırlamak. Suyun içine taze meyve parçaları ya da limon ekleyerek suyu tüketebilirsiniz.
Sağlıklı beslenme sonrası sürekli hareket halinde kalın
Yediğinize içtiğinize dikkat etmeniz sağlıklı kalacağınızın garantisi değildir. Yalnızca beslenmenize dikkat ederek kilo veremez, sağlıklı kalamazsınız. Özellikle de yaz aylarında, tatilde… Gidip gördüğünüz yerlerin özelliklerine göre tarihi yerleri görmek, yeni yerleri keşfetmek mutlaka tatilin vazgeçilmezi. Siz de bu motivasyonu kullanarak hareket halinde kalın. Gün içinde sadece şezlonga uzanıp güneşlenmek tatil aktivitesi değildir, unutmayın. Mesela sabahları uyandığınızda güne güzel bir yürüyüşle başlayın. Hem güne güzel başlamış olursunuz; nefesiniz açılır, kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Ana öğünümüz meyveler olsa
Meyvelerden ana öğün olur mu? Aslında buna aleni cevap vermek zor. Ama güzel haberlerimiz de var. Meyveler her gün alınması gereken besinler. Fakat en faydalı şeylerin dahi fazlasının yağa dönüşerek kilo olarak döneceğini de bilmeniz gerekiyor. Bu yüzden meyveleri de tıpkı karbonhidratlar gibi dengeli tüketmek şart. Tavsiyemiz yaz meyvelerini çeşitli türlerde tüketmeniz. Şimdi asıl sorumuza gelelim; ana öğünümüz meyvelerden oluşmuş bir tabak olabilir mi? Evet, ana öğün olarak meyve tercih edebilirsiniz. Yanında yoğurt ya da peynir gibi protein kaynaklı bir besin yediğiniz sürece tercih edebilirsiniz. Böylece sağlıklı beslenme şartlarını karşılayan bir öğün de geçirmiş olursunuz.
