Şiddetli perimenopozal semptomların tedavisi farklı değildir. Vücudunuzu tedavi etmenize ve hormonlarınızı sentetik ilaçların yardımı olmadan dengelemenize yardımcı olabilecek bir dizi yiyecek bulacaksınız.
Yiyeceklerin iyileştirme gücü vardır. Doğru beslenme ve egzersiz planı ile bugün kültürümüzü rahatsız eden birçok rahatsızlığın üstesinden gelebilirsiniz. Yemekten sonra sıcak basması şikayetlerinizi biraz hafifletmek için önerilerimizi incelemelisiniz.
Aşağıda perimenopoz için en iyi beş gıda listesi var.
İşte Perimenopoz için en iyi beş gıda;
Somon’un Perimenopoz için Faydaları
Somon, perimenopoz yıllarınız boyunca faydalı olan Omega 3 yağları ve proteinleri bakımından zengindir. Omega 3 sadece bu kötü sıcak basmaları yönetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi yükseltir ve beyin sağlığını destekler. Balık ve etten elde edilen protein vücuttaki progesteron üretimini artırarak hormonlarınızı dengeler.
PCB’ler ve diğer kimyasalları içerdiğinden çiftlikte yetiştirilen somondan kaçınmaya çalışın.Deniz somonu en iyisidir ve en fazla faydayı sağlar.
Keten’in Perimenopoz için Faydaları
Omega 3 yağları ve proteinlerinin yanı sıra lif ve antioksidanlar bakımından da zengin olan keten, bağırsak sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur ve östrojen baskınlığıyla savaşır.
Keten ayrıca lignanlar denilen bir şey içerir. Lignanlar, çevremizde bulunan ksenoöstrojenleri bloke etme gücüne sahip bir tür fitoöstrojendir. Bu ksenoöstrojen toksinleri östrojen baskınlığına katkıda bulunur ve perimenopoz semptomlarınızı şiddetlendirir. Lignanlar ayrıca vücudunuzdaki genel östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve meme sağlığı için harikadır.
Salatanıza keten tohumu yağı ekleyin ve yoğurt, smoothie, granola veya salatalarınıza öğütülmüş veya bütün keten tohumu serpin.
Brokoli’nin Perimenopoz için Faydaları
Brokoli ve lahana, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi diğer turpgil sebzeler, indol 3 karbinol- (veya I3C) adı verilen bir phytonutrient içerir. I3C üzerinde çalışmalar halen devam etmektedir, ancak araştırmacılar bunun kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini düşünmektedir. I3C ayrıca karaciğer detoksifikasyonunu teşvik eder ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Çevremizde bulunan toksik östrojenin bloke edilmesine yardımcı olduğu için, I3C vücuttaki hormon dengesini destekleyebilir.
Ancak diyetinize daha fazla brokoli eklemenin başka faydaları da var. Brokoli, brokoli tohumu, çemen, karnabahar ve taze maydanoz ile birlikte vücuttaki aromataz miktarını azaltmaya yardımcı olur. Aromataz, fazla ise vücutta çok fazla östrojen üretebilen bir enzimdir. Brokoli gibi aromataz inhibitörleri yemek östrojen baskınlığını azaltmaya ve şiddetli perimenopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Brokoli ve diğer turpgillerden çiğ, hafif buharda pişirilmiş veya fermente edilmiş sebzeler yiyin. Ayrıca almak için kaliteli bir İ3C takviyesi bulabilirsiniz.
Yumurta’nın Perimenopoz için Faydaları
Yumurta sarısı özellikle sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengindir – vücutta progesteron ve DHEA üretimini teşvik etmek için ihtiyacınız olan her şey.
Yağ yemenin seni şişmanlatacağına inanma. Aslında tam tersi doğrudur. Sağlıklı yağlar metabolizmanızı artırır ve daha uzun süre doygun hissetmenize yardımcı olur. Şeker, trans yağlar ve hidrojene yağlar kilo vermede gerçek düşmanlarınızdır. Birkaç kilo vermek istiyorsanız, bu yiyeceklerden ne pahasına olursa olsun kaçının.
Yumurtalarda bulunan yağlar ve doymuş yağlar hücre zarları oluşturmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve vücuda hormon üretiminde yardımcı olur. Tam olarak perimenopoz yıllarında ihtiyacın olan şey yumurtadır.
Nar’ın Perimenopoz için Faydaları
Östrojen baskınlığı ile mücadele söz konusu olduğunda, nar taneleri vücuttaki toksik östrojeni% 80’e kadar bloke edebilir. Meme sağlığı için de harika olan narlar, bazı meme kanseri hücrelerinin çoğalmasını önleyebilir. Onları yoğurt ve smoothie’lerinize ekleyin.
